減緩孕吐噁心脹氣嚴重的食物清單和營養師建議筆記@小貓奴誕生日記

懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ 伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題,每天都在思考吃什麼能降低噁心和止孕吐,上網不斷搜尋改善噁心孕吐的食物和方法!只希望能夠改善一些…讓日子好過一點….

營養師也提醒我這段期間不能空腹也不能吃太飽,少量多餐,但外食易油膩又營養不均衡,份量小也很難準備,每天為了「能吃下去」真的超煎熬。

懷孕後每個人的口味和狀況都不一樣,找到最適合自己的食物清單和作息調整很重要,所以想來分享這個緩解孕吐的食物清單給大家啦~(還有搭配營養師的建議),如果有想要改善懷孕噁心和孕吐的孕媽咪可以和我一起列清單,好熬過這段日子阿阿阿阿!QAQ

 

▲ 牛奶在懷孕中期過後特別需要天天喝。

口味的部分,我從剛懷孕偏愛吃辣的、酸的和重口味的食物,到六週後噁心最嚴重的時候(每個人狀況不同),演變成傾向清淡和天然食材。

 

最主要是因為重口味和酸、甜的味道,很容易在吃完後在嘴裡留下可怕的反苦、反酸味道,那會非常噁心!所以重口味的選擇,通常是噁心孕吐比較不嚴重時的小放肆XD

 

減緩懷孕噁心感:少量多餐,抓到自己的步調

後來我抓到一個步調,大約是每二至三個小時會開始嚴重噁心想吐,所以就吃點小東西,有時外出會帶香蕉、聖女小番茄或蘇打餅乾(到孕中期完全吃膩),隨時吃上一口墊墊胃對我來說效果還不錯。曾經有一陣子噁心得嚴重,我就沒有吃上正餐,但隨時還是會吃這樣一點小東西,至少吐得時候有東西吐…也好QAQ

 

懷孕孕吐和噁心的原因

  1. 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化
  2. 腸胃蠕動速度變慢

除了疲憊想睡幾乎是百分百每位孕婦都有的狀態以外,我問了身邊的朋友,有發現孕婦自己的媽媽在孕期沒什麼不舒服的,孕婦本人大多也不會有什麼孕吐、噁心的狀態,不少ptt網友也提到跟遺傳好像有點關係,不過這些樣本數都不夠多,只能當作參考~

網路上對於孕吐和噁心的原因有很多資料可以參考,最主要的就是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加~而且黃體素也會讓子宮平滑肌收縮變得安穩,連帶讓有平滑肌的腸胃也影響到,所以變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等等~

 

 

【孕初期(1-12週)最重要的營養攝取】

這是我衛教的時候,營養師跟我說的。懷孕初期首重葉酸的補充,再來是B群、益生菌和DHA。葉酸每日600-800mcg。如果孕吐噁心嚴重,可以避開含有鐵的營養品和食物。

葉酸攝取方式可以從營養品補充400-600mcg,並再從天然食物攝取300-600mcg,所以初期盡量多吃深綠色蔬菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、豆莢類、甜椒、菇類。我知道豆類也有很豐富的葉酸和蛋白質,但孕初期腸胃脹氣和噁心非常嚴重,所以豆類、豆漿通通都暫停。

B群的部分,因為我自認還蠻愛吃蔬菜的,所以只吃醫生開給我的B6來減緩各種症頭,益生菌也有在補充,DHA就先靠魚肉來幫忙。我還吃得下魚真是萬幸QAQ

 

 

懷孕想改善脹氣和噁心,可以喝點無糖/水果氣泡水

【孕期的水份和喝的攝取】

我喝水也會引起噁心和孕吐,有時候口渴又真的很想大量灌水,真的很煎熬。營養師有特別分享,如果脹氣嚴重,可以喝檸檬氣泡水來舒緩,同時也要注意糖分不要過量攝取。

一開始驗到懷孕的時候,我很愛喝檸檬飲、番茄梅汁和蔬果汁,但後來看到就會想吐,就連名字也不能提!一整個怕到不行~每次聽到老公說要喝蜂蜜檸檬我就想吐…….

後來比較傾向無味的氣泡水,頂多加點蜂蜜淡淡的喝,沒有甜味就比較不會反苦反酸,這樣是最舒服的了。懷孕初期同種食物不要一次備太多,不然一膩口~就回不去了。

  1. 檸檬水
  2. 蜂蜜檸檬飲
  3. 番茄梅汁
  4. 氣泡水
  5. 牛奶
  6. 多少喝一點白開水
  7. 玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯

現在光是看到檸檬飲和這些果汁,我就覺得噁心….QAQ 網路有孕媽咪分享喝可樂、雪碧或沙士等汽水,但這樣糖份會超標,而且也會在嘴裡反酸,所以我後來不怎麼喝。氣泡水是營養師建議我可以喝一些,所以我才放心的找沒有味道的氣泡水來喝,用來改善脹氣和噁心,原本以為氣泡水很不健康,但其實適量的氣泡水好處不少,還可以刺激腸胃蠕動,對孕婦來說頗適合的~因為懷孕初期的脹氣便秘其實也好煎熬阿阿~

 

櫻花氣泡水照片來自妞新聞 https://www.niusnews.com/=P0hkk343

無味的氣泡水是我後來自己的選擇,因為我真的好怕檸檬味(初期喝太多所以膩口)!去逛小7意外發現這款多喝水春日限定的櫻花氣泡水,一整個是我孕初期的救星!香香的櫻花氣息,但喝無味的氣泡水,不會膩、反酸或反苦,只是一定要冰的才好喝下去,常溫的我沒辦法吞下去…孕初期吞葉酸、鈣片都要靠氣泡水的幫忙,後來是靠媽媽奶粉幫忙,不然我真的會又要衝廁所孕吐….

 

止孕吐和改善噁心的方法

香蕉、蘇打餅乾、薑、聖女番茄、無味冰塊!(我睡前都會含冰塊,效果還不錯!)吃東西乾、濕分離,少喝湯湯水水~(每位孕婦狀況不同,需要自己多查多嘗試)

 

▲ 慢慢吃一個下午度過噁心的週末。

孕吐可以吃的食物清單

【想吃清淡口味的時候】

  1. 一口素麵線,偶爾幾朵花椰菜或紅蘿蔔
  2. 少量清炒花椰菜
  3. 少量法國土司
  4. 滴雞精
  5. 幾片蘇打餅乾(後來吃到好膩看到就想吐)
  6. 好吃高麗菜水餃!隨時下二顆
  7. 清蒸鱈魚、鮭魚(有的人會很怕魚)
  8. 無調味綜合堅果
  9. 香蕉、水梨、芭樂、蘋果
  10. 聖女番茄(葉酸含量高)
  11. 布丁
  12. 自製蔬菜高湯塊隨時可以煮一口素麵
  13. 高麗菜香菇鹹粥
  14. 關東煮的白蘿蔔和玉米
  15. 白吐司
  16. 飛牛牧場鮮奶饅頭
  17. 法國吐司
  18. 水煮蛋沾鹽巴
  19. 桂格燕麥片泡媽媽奶粉
  20. 原味綜合堅果

我個人覺得香蕉止孕吐噁心的效果還不錯,所以最嚴重的時候,我一天早晚會吃一隻香蕉,但吃到中期就開始有點膩口,所以還是需要搭配其他氣泡水來輪流替換,後來我發現嘴巴有異味的時候,可以含冰塊!效果不錯~

 

▲ 後來演變成我吃什麼先生也跟著吃什麼的二人份健康早午餐。

水餃幾乎是我假日可以吃一個下午的食物,一小時吃二顆左右,不要讓胃哭空的沒東西吐,然後皮可以稍微煮爛一點,這樣對胃來說還蠻好消化的,韭菜、豬肉或高麗菜的口味可以依照個人狀態挑選,像我是只能吃豬肉高麗菜,然後沾醬只能選魚露類的,比較清淡~不然醬太鹹也是會反苦~

 

花椰菜我會用清炒再加點開水蓋蓋子煨一下,讓整體稍微軟一些好消化,雖然這樣營養會流失一些,但我會以吃得下去和不造成不舒服為優先,不然實在太可怕了。

 

營養師特別有說大型魚肉有重金屬的疑慮,所以二至三天吃一次海水、小魚是最好的,但我自己比較會處理蒸鱈魚,所以我就一塊鱈魚吃一個晚上,也算是OK,營養師同意讓懷孕初期的我以吃得下去為主,也沒有太嚴厲規範XD

 

孕吐可以吃的食物清單

【想吃重口味的時候】

  1. 春水堂的珍珠丸
  2. 雞排
  3. 麥當勞薯條和雞塊
  4. 卡拉姆久
  5. 麻辣燙
  6. 滷味
  7. 韓國泡麵
  8. 好事多的辣味干貝醬很好配

營養師有建議我最好每餐可以吃一個拳頭以上的蔬菜量,手掌厚度的優質蛋白質(蛋/豆腐/小魚/牛羊豬雞肉),半顆拳頭以上的澱粉(玉米/白飯/五穀飯/南瓜/地瓜/饅頭/吐司),如果懷孕初期反胃嚴重,富含鐵質的食物可以稍微避開沒關係,但我個人覺得不要補充鐵類的營養品就可以了。

 

喜歡吃的食物不要一次買太多,像我原本是可以天天吃同樣飯菜的人,結果懷孕期間真的超容易吃膩~萬一吃膩的情況下會看到都想吐,豆漿也因為讓脹氣嚴重,也不敢喝多。

 

初期曾經想吐又吐不出來,還去催吐,後來發現生薑止孕吐、止噁心,聞到味道真的比較舒服!但我的御用中醫師說我的體質不適合吃薑,且古書有記載吃太多薑,胎兒會畸指,雖然中醫師認為只是古書,但她婆婆真的因為鼻過敏所以孕期愛喝薑茶,所以她先生真的有六隻指頭,但樣本數不夠大,只能給我作參考~

不過懷孕中期我變成看到薑就想吐….所以懷孕期間吃的東西真的是一整個莫名其妙又捉摸不定!!

 

懷孕初期的孕吐、害喜和噁心真的很痛苦,有時候要吐不吐真的很希望有人能給自己一拳乾脆打暈去睡!婦產科醫師知道我會天旋地轉,所以開了B6給我一天三餐吃~吃完就會很想睡覺….

 

每天都在倒數什麼時候可以度過這段時間難熬的懷孕初期,也會害怕會不會就要這樣持續到生完小孩,但還好….我真的到近五個月的時候(約18週)的時候,就神奇的好轉了…只剩下晚上睡前會嘴巴味道不好,那時候我就會含冰塊去睡覺,其他食物只要是不重口味的、酸的,都能夠吃一些~大家一起加油阿阿阿阿~QAQ





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