減緩孕吐噁心脹氣嚴重的食物清單和營養師建議筆記@小貓奴誕生日記
懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ 伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題，每天都在思考吃什麼能降低噁心和止孕吐，上網不斷搜尋改善噁心孕吐的食物和方法！只希望能夠改善懷孕想吐的感覺，讓日子好過一點….
營養師也提醒我這段期間「不能空腹也不能吃太飽」，盡量少量多餐。但外食易油膩又營養不均衡，份量小自己又很難準備，每天為了「能吃下去」真的超煎熬。
懷孕後每個人的口味和狀況都不一樣，「找到最適合自己的食物清單和作息調整」很重要！所以想來分享這個緩解孕吐的食物清單給大家啦～（還有搭配營養師的建議），如果有想要改善懷孕噁心和孕吐的孕媽咪可以和我一起列清單，好熬過這段辛苦日子阿阿阿！QAQ
文章目錄
減緩懷孕噁心感：少量多餐，抓到自己的步調
後來我抓到一個步調，大約是每二至三個小時會開始嚴重噁心想吐，所以就持續吃點小東西。有時外出帶香蕉、聖女小番茄或蘇打餅乾（到孕中期我完全吃膩），隨時吃上一口墊墊胃！這樣對我來說效果還不錯。曾經有一陣子噁心得嚴重，我就沒有吃上正餐，隨時吃點這類的小東西，至少吐得時候有東西吐…也好QAQ
▲ 牛奶在懷孕中期過後特別需要天天喝。
口味的部分，我從剛懷孕偏愛吃辣的、酸的和重口味的食物，到六週後噁心最嚴重的時候（每個人狀況不同），演變成傾向「清淡和天然食材」。
最主要是因為重口味、酸的、甜的味道，很容易在吃完之後，在嘴裡留下可怕的反苦、反酸味道，那會非常噁心，會像藥水味！所以如果想吃麻辣燙、雞排或重口味的拉麵，通常是噁心孕吐不嚴重時的小放肆XD
懷孕孕吐和噁心的原因
● 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化
● 腸胃蠕動速度變慢
除了極度疲憊想睡以外，我問了身邊的朋友，發現孕婦的媽媽以前懷孕的時候，若沒特別舒服的話，孕婦本人大多也不會有什麼孕吐、噁心的狀態，不少ptt網友也提到跟遺傳好像有點關係，不過這些樣本數都不夠多，只能當作參考～
網路上對於孕吐和噁心的原因有很多資料可以參考，最主要的就是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加～而且黃體素也會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶讓有平滑肌的腸胃也影響到，所以變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等等～到了孕後期，寶寶大所以頂到胃，也是後期很想趕快卸貨的原因之一（笑）
【孕初期（1－12週）最重要的營養攝取】
這是我衛教的時候，營養師跟我說的。懷孕初期首重葉酸的補充，再來是B群、益生菌和DHA。葉酸每日600-800mcg。如果孕吐噁心嚴重，可以避開含有鐵的營養品和食物。
葉酸攝取方式可以從營養品補充400-600mcg，並再從天然食物攝取300-600mcg，所以初期盡量多吃深綠色蔬菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、豆莢類、甜椒、菇類。我知道豆類也有很豐富的葉酸和蛋白質，但孕初期我腸胃脹氣和噁心非常嚴重，所以豆類、豆漿通通都暫停。
B群的部分，因為我自認還蠻愛吃蔬菜的，所以只吃醫生開給我的B6來減緩各種症頭，益生菌也有在補充，DHA就先靠魚肉來幫忙。我還吃得下魚真是萬幸QAQ
改善脹氣和懷孕噁心感！喝點無糖/水果氣泡水
【孕期的水份和喝的攝取】
我喝水也會引起噁心和孕吐！有時候口渴又真的很想大量灌水，真的很煎熬。營養師有特別分享，如果脹氣嚴重，可以喝檸檬氣泡水來舒緩，同時也要注意糖分不要攝取過量。
一開始驗到懷孕的時候，我很愛喝檸檬飲、番茄梅汁和蔬果汁，但後來演變成看到就想吐，就連名字也不能提！一整個怕到不行～每次聽到老公說要喝蜂蜜檸檬我就超想吐，連逛手搖店、便利商店都要避開（超誇張）。後來比較傾向無味的氣泡水，頂多加點蜂蜜淡淡的喝，沒有甜味，就比較不反苦反酸，這樣是我最舒服的選擇。剛懷孕的時候，我本來還想一次搬一整箱的番茄梅汁回家，但後來發現，懷孕期間同種食物最好不要一次備太多，不然一膩口～就回不去了。
懷孕期間常常會口渴到很想灌水
而我除了加油喝水以外，還有喝這些：
● 檸檬水
● 蜂蜜檸檬飲
● 番茄梅汁
● 氣泡水
● 牛奶
● 多少喝點白開水
● 玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯
現在光是看到檸檬飲和這些果汁，我就覺得噁心….QAQ 網路有孕媽咪分享喝可樂、雪碧或沙士等汽水，但這樣糖份會超標，容易造成肥胖、身體負擔和寶寶過大（這樣會難生阿阿）而且也會在嘴裡反酸，所以我後來不怎麼喝含糖汽水。「無味氣泡水」是營養師建議我可以喝一些，所以我才放心的找來喝，用來改善脹氣和噁心，原本以為氣泡水很不健康，但其實適量的氣泡水好處不少，還可以刺激腸胃蠕動，對孕婦來說頗適合的～因為懷孕初期的脹氣便秘其實也好煎熬阿阿～
櫻花氣泡水照片來自妞新聞 https://www.niusnews.com/=P0hkk343
無味的氣泡水是我後來自己的選擇，因為我真的好怕檸檬味（初期喝太多所以膩口）！去逛小7意外發現這款多喝水春日限定的櫻花氣泡水，一整個是我孕初期的救星！香香的櫻花氣息，不會膩、反酸或反苦，只是我自己是一定要冰的才喝得下去，常溫沒辦法…孕初期吞葉酸、鈣片都要靠氣泡水的幫忙，後來是靠喝媽媽奶粉幫忙，雖然媽媽奶粉容易胖，但我真的隨時要衝廁所孕吐….沒辦法…
止孕吐和改善噁心的方法
香蕉、蘇打餅乾、薑、聖女番茄、無味冰塊！（我睡前都會含冰塊，效果還不錯！）吃東西乾、濕分離，少喝湯湯水水～（每位孕婦狀況不同，需要自己多查多嘗試）
▲ 慢慢吃一個下午度過噁心的週末。
孕吐可以吃的食物清單
【想吃清淡口味的時候】
● 一口素麵線，偶爾幾朵花椰菜或紅蘿蔔
● 少量清炒花椰菜
● 少量法國土司
● 滴雞精
● 幾片蘇打餅乾（後來吃到好膩看到就想吐）
● 好吃高麗菜水餃！隨時下二顆
● 清蒸鱈魚、鮭魚（有的人會很怕魚）
● 無調味綜合堅果
● 香蕉、水梨、芭樂、蘋果
● 聖女番茄（葉酸含量高）
● 布丁
● 自製蔬菜高湯塊隨時可以煮一口素麵
● 高麗菜香菇鹹粥
● 關東煮的白蘿蔔和玉米
● 白吐司
● 飛牛牧場鮮奶饅頭
● 水煮蛋沾鹽巴
● 桂格燕麥片泡媽媽奶粉
● 原味綜合堅果
● 核桃堅果
我個人覺得香蕉止孕吐噁心的效果還不錯，所以最嚴重的時候，我一天早晚會吃一隻香蕉，但吃到中期就開始有點膩口，所以還是需要搭配其他氣泡水來輪流替換，後來我發現嘴巴有異味的時候，可以含冰塊！效果不錯～睡前都含一顆才有辦法好好入睡…
▲ 後來演變成我吃什麼先生也跟著吃什麼的二人份健康早午餐。
水餃幾乎是我假日吃一個下午的食物，一小時吃二顆左右，不要讓胃空空的沒東西吐，然後皮可以稍微煮爛一點，這樣對胃來說還蠻好消化的，韭菜、豬肉或高麗菜的口味可以依照個人狀態挑選，像我是只能吃豬肉高麗菜，然後沾醬只能選魚露類的，比較清淡～不然醬太鹹也是會反苦～
花椰菜我清炒後再加點開水蓋蓋子煨一下，讓整體稍微軟一些好消化，雖然這樣營養會流失一些，但我以吃得下去、不造成不舒服為優先，不然實在太可怕了。
營養師特別有說大型魚肉有重金屬的疑慮，所以二至三天吃一次海水、小魚是最好的，但我自己比較會處理蒸鱈魚。所以我有時就煎鱈魚吃一個晚上。營養師同意讓懷孕初期的我以吃得下去為主，也沒有太嚴厲規範XD
孕吐可以吃的食物清單
【想吃重口味的時候】
● 春水堂的珍珠丸
● 雞排
● 麥當勞薯條和雞塊
● 卡拉姆久
● 麻辣燙
● 滷味
● 韓國泡麵
● 好事多的辣味干貝醬很好配
營養師有建議我最好每餐可以吃一個拳頭以上的蔬菜量，手掌厚度的優質蛋白質（蛋／豆腐／小魚／牛羊豬雞肉），半顆拳頭以上的澱粉（玉米／白飯／五穀飯／南瓜／地瓜／饅頭／吐司），如果懷孕初期反胃嚴重，富含鐵質的食物可以稍微避開沒關係，但我個人覺得不要補充鐵類的營養品就可以了。
喜歡吃的食物不要一次買太多，像我原本是可以天天吃同樣飯菜的人，結果懷孕期間真的超容易吃膩～萬一吃膩的情況下會看到都想吐，豆漿也因為讓脹氣嚴重，也不敢喝多。
初期曾經想吐又吐不出來，還去催吐，後來發現生薑止孕吐、止噁心，聞到味道真的比較舒服！但我的御用中醫師說我的體質不適合吃薑，且古書有記載吃太多薑，胎兒會畸指，雖然中醫師認為只是古書，但她婆婆真的因為鼻過敏所以孕期愛喝薑茶，所以她先生真的有六隻指頭，但樣本數不夠大，只能給我作參考～不過懷孕中期後，我演變成看到薑就想吐！每次去鼎泰豐，看到桌上那一小盤薑絲，露咖爹都會緊急撤走，所以懷孕期間吃的東西真的是一整個莫名其妙又捉摸不定！！
懷孕初期的孕吐、害喜和噁心真的很痛苦，有時候要吐不吐！真的會很希望有人能給自己一拳乾脆打暈去睡！婦產科醫師知道我會天旋地轉，所以開了B6給我一天三餐吃～吃完就會很想睡覺….
每天都在倒數什麼時候可以度過這段時間難熬的懷孕初期，也會害怕會不會就要這樣持續到生完小孩，但還好….我真的到近五個月的時候（約18週）的時候，就神奇的好轉了…只剩下晚上睡前會嘴巴味道不好，那時候我就會含冰塊去睡覺，其他食物只要是不重口味的、酸的，都能夠吃一些～
不過大約到了懷孕八個月左右的時候，又開始不舒服，大概是因為寶寶頂到胃了，而且醫師都不斷在提醒我，不能再喝冬瓜茶（含唐超標），寶寶會長太大我就會生不出來了，但我真的好想喝嗚嗚嗚….
大家加油～QAQ
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