減緩孕吐噁心脹氣的食物清單和營養師建議筆記|露咖小貓奴誕生日記

懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ 伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題,每天都在思考吃什麼能降低噁心和止孕吐,上網不斷搜尋改善噁心孕吐的食物和方法!只希望能夠改善懷孕想吐的感覺,讓日子好過一點….

營養師提醒我孕期「不要空腹也別吃太飽」,盡量少量多餐。但外食易油膩又營養不均衡,份量小自己又很難準備,每天為了「能吃下去」真的超煎熬。

 

懷孕後每個人的口味和狀況都不一樣,「找到最適合自己的食物清單和作息調整」很重要!所以想來分享這個緩解孕吐的食物清單給大家啦(還有營養師的建議),如果有想要改善懷孕噁心和孕吐的孕媽咪可以和我一起列清單,好熬過這段辛苦日子阿阿阿!QAQ

 

減緩懷孕噁心感:少量多餐,抓到自己的步調

後來我抓到一個步調,大約是每2至3個小時會開始嚴重噁心想吐,所以我會一直持續吃點小東西。有時外出帶香蕉、聖女小番茄或蘇打餅乾(到孕中期我完全吃膩),隨時吃上一口墊墊胃!這樣對我來說效果還不錯。曾經有一陣子噁心得嚴重,我就沒有吃上正餐,隨時吃點這類的小東西,至少要吐的時候有東西吐…也好QAQ

 

▲ 牛奶在懷孕中期過後特別需要天天喝。

口味的部分,我從剛懷孕偏愛吃辣的、酸的和重口味的食物,到六週後噁心最嚴重的時候(每個人狀況不同),變成傾向「清淡和天然食材」。最主要是因為重口味、酸的、甜的味道,很容易在吃完之後,在嘴裡留下可怕的反苦、反酸味道,那會非常噁心,會像藥水味!所以如果想吃麻辣燙、雞排或重口味的拉麵,通常是噁心孕吐不嚴重時的小放肆XD

懷孕孕吐和噁心的原因

  • 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化
  • 腸胃蠕動速度變慢

除了極度疲憊想睡以外,我問了身邊的朋友,發現孕婦的媽媽以前懷孕的時候,若沒特別舒服的話,孕婦本人大多也不會有什麼孕吐、噁心的狀態,不少ptt網友也提到孕吐跟遺傳有點關係,不過這些樣本數都不夠多,只能當作參考。

孕吐和噁心的原因主要是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加,而且黃體素也會讓子宮平滑肌收縮變得安穩,連帶讓有平滑肌的腸胃也影響到,所以變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等等,到了孕後期,寶寶大到會頂到胃,這也是後期很想趕快卸貨的原因之一(笑)

 

 

【孕初期(1-12週)最重要的營養攝取】

衛教時候養師跟我說,懷孕初期首重葉酸的補充,再來是B群、益生菌和DHA。葉酸每日600-800mcg。如果孕吐噁心嚴重,可以避開含有鐵的營養品和食物。

葉酸攝取方式可以從營養品補充400-600mcg,並再從天然食物攝取300-600mcg,所以初期盡量多吃深綠色蔬菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、豆莢類、甜椒、菇類。我知道豆類也有很豐富的葉酸和蛋白質,但孕初期腸胃脹氣和噁心非常嚴重,所以豆類、豆漿通通都暫停

B群的部分,因為我自認還蠻愛吃蔬菜的,所以只吃醫生開給我的B6來減緩各種症頭,益生菌也有在補充,DHA就先靠魚肉來幫忙。我還吃得下魚真是萬幸QAQ

 

 

改善脹氣和懷孕噁心感!喝點無糖/水果氣泡水

【孕期的水份和喝的攝取】

我喝水也會引起噁心和孕吐!有時候口渴又真的很想大量灌水,真的很煎熬。營養師有特別分享,如果脹氣嚴重,可以喝檸檬氣泡水來舒緩,同時也要注意糖分不要攝取過量。

一開始驗到懷孕的時候,我很愛喝檸檬飲、番茄梅汁和蔬果汁,但後來演變成看到就想吐,就連名字也不能提!一整個怕到不行~每次聽到老公說要喝蜂蜜檸檬我就超想吐,連逛手搖店、便利商店都要避開(超誇張)。後來比較傾向無味的氣泡水,頂多加點蜂蜜淡淡的喝,沒有甜味,就比較不反苦反酸,這樣是我最舒服的選擇。剛懷孕的時候,我本來還想一次搬一整箱的番茄梅汁回家,但後來發現,懷孕期間同種食物最好不要一次備太多,不然會容易膩口,而且孕婦的口味可能會一直變。

 

懷孕期間常常會口渴到很想灌水,但白開水也會有點覺得噁心,所以我還有喝這些,要特別注意糖分和熱量的攝取,避免過量,所以無糖氣泡水是很好的選擇:

  • 檸檬水
  • 蜂蜜檸檬飲
  • 番茄梅汁
  • 氣泡水
  • 牛奶
  • 多少喝點白開水
  • 玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯

網路有孕媽咪分享喝可樂、雪碧或沙士等汽水,但這樣糖份容易超標,容易造成肥胖、身體負擔和寶寶過大(這樣會難生阿阿),而且我自己是會在嘴裡反酸,所以後來不怎麼喝含糖汽水。「無味氣泡水」是營養師建議我可以喝一些,所以我才放心的找來喝,用來改善脹氣和噁心,原本以為氣泡水很不健康,但其實適量的氣泡水好處不少,還可以刺激腸胃蠕動,對孕婦來說頗適合,因為懷孕初期的脹氣便秘其實也好煎熬阿阿!

 

櫻花氣泡水照片來自妞新聞 https://www.niusnews.com/=P0hkk343

無味的氣泡水是我後來自己的選擇,因為我真的好怕檸檬味(初期喝太多所以膩口)!去逛小7意外發現這款多喝水春日限定的櫻花氣泡水,一整個是我孕初期的救星!香香的櫻花氣息,不會膩、反酸或反苦,只是我自己是一定要冰的才喝得下去,常溫沒辦法…孕初期吞葉酸、鈣片都要靠氣泡水的幫忙,後來是靠喝媽媽奶粉幫忙,雖然媽媽奶粉容易胖,但我真的隨時要衝廁所孕吐….沒辦法…

 

▲ 慢慢吃一個下午度過噁心的週末。

 

止孕吐和改善噁心的方法

  • 吃東西乾、濕分開
  • 例如湯麵的湯和麵分開隔一段時間吃
  • 吃一口香蕉
  • 吃一口蘇打餅乾
  • 吃一顆聖女番茄
  • 吃一點薑絲(但中醫說吃薑會寶寶多指)
  • 含著煮沸開水自製的冰塊

噁心想吐的感覺,會讓我晚上也很難入睡,所以我睡前都會含冰塊,效果還不錯,中醫師不推薦我這樣做,說會讓寶寶支氣管不好,但西醫說根本沒差,環境和遺傳比較有關係。而我孕期吃不下東西的噁心感,也有求助中醫,開立一些合格不含重金屬的藥粉讓我舒緩,甘草對我來說還不錯,不過每個人體質不同,需個別諮詢可信任的專業合格醫師。

 

孕吐可以吃的清淡食物清單

  • 雞湯素麵線、一朵花椰菜或紅蘿蔔
  • 少量清炒花椰菜
  • 少量法國土司
  • 滴雞精
  • 幾片蘇打餅乾
  • 好吃高麗菜水餃!隨時下二顆
  • 清蒸鱈魚、鮭魚、午仔魚(有的人會很怕魚)
  • 無調味綜合堅果
  • 香蕉、水梨、芭樂、蘋果
  • 聖女番茄(葉酸含量高)
  • 布丁
  • 自製蔬菜高湯塊隨時可以煮一口素麵
  • 高麗菜香菇鹹粥
  • 關東煮的白蘿蔔和玉米
  • 白吐司
  • 飛牛牧場鮮奶饅頭
  • 水煮蛋沾鹽巴
  • 桂格燕麥片泡媽媽奶粉
  • 原味綜合堅果
  • 核桃堅果

我個人覺得香蕉止孕吐噁心的效果還不錯,所以最嚴重的時候,我一天早晚會吃一隻香蕉,但吃到中期就開始有點膩口,所以還是需要搭配其他氣泡水來輪流替換,後來我發現嘴巴有異味的時候,可以含冰塊!效果不錯~睡前都含一顆才有辦法好好入睡…

 

▲ 後來演變成我吃什麼先生也跟著吃什麼的二人份健康早午餐。

水餃幾乎是我假日吃一個下午的食物,一小時吃二顆左右,不要讓胃空空的沒東西吐,然後皮可以稍微煮爛一點,這樣對胃來說還蠻好消化的,韭菜、豬肉或高麗菜的口味可以依照個人狀態挑選,像我是只能吃豬肉高麗菜,然後沾醬只能選魚露類的,比較清淡~不然醬太鹹也是會反苦

 

花椰菜我清炒後再加點開水蓋蓋子煨一下,讓整體稍微軟一些好消化,雖然這樣營養會流失一些,但我以吃得下去、不造成不舒服為優先,不然實在太可怕了。

 

營養師特別有說大型魚肉有重金屬的疑慮,所以二至三天吃一次海水、小魚是最好的,但我自己比較會處理蒸鱈魚。所以我有時就煎鱈魚吃一個晚上。營養師同意讓懷孕初期的我以吃得下去為主,也沒有太嚴格的規範。

 

孕吐可以吃的重口味食物清單

  • 春水堂的珍珠丸
  • 炸雞排
  • 麥當勞薯條和雞塊
  • 卡拉姆久
  • 麻辣燙
  • 滷味
  • 韓國泡麵
  • 好事多的辣味干貝醬拌麵

營養師有建議我最好每餐可以吃一個拳頭以上的蔬菜量,手掌厚度的優質蛋白質(蛋/豆腐/小魚/牛羊豬雞肉),半顆拳頭以上的澱粉(玉米/白飯/五穀飯/南瓜/地瓜/饅頭/吐司),如果懷孕初期反胃嚴重,富含鐵質的食物可以稍微避開沒關係,但我個人覺得不要補充鐵類的營養品就可以了。

 

喜歡吃的食物不要一次買太多,像我原本是可以天天吃同樣飯菜的人,結果懷孕期間真的超容易吃膩~萬一吃膩的情況下會看到都想吐,豆漿也因為讓脹氣嚴重,也不敢喝多。

 

初期曾經想吐又吐不出來,還去催吐,後來發現生薑止孕吐、止噁心,聞到味道真的比較舒服!但我的御用中醫師說我的體質不適合吃薑,且古書有記載吃太多薑,胎兒會畸指,雖然中醫師認為只是古書,但她婆婆真的因為鼻過敏所以孕期愛喝薑茶,所以她先生真的有六隻指頭,但樣本數不夠大,只能給我作參考~不過懷孕中期後,我演變成看到薑就想吐!每次去鼎泰豐,看到桌上那一小盤薑絲,露咖爹都會緊急撤走,所以懷孕期間吃的東西真的是一整個莫名其妙又捉摸不定!!

 

懷孕初期的孕吐、害喜和噁心真的很痛苦,有時候要吐不吐!真的會很希望有人能給自己一拳乾脆打暈去睡!婦產科醫師知道我會天旋地轉,所以開了B6給我一天三餐吃~吃完就會很想睡覺….

 

每天都在倒數什麼時候可以度過這段時間難熬的懷孕初期,也會害怕會不會就要這樣持續到生完小孩,但還好….我真的到近五個月的時候(約18週)的時候,就神奇的好轉了…只剩下晚上睡前會嘴巴味道不好,那時候我就會含冰塊去睡覺,其他食物只要是不重口味的、酸的,都能夠吃一些~

 

不過大約到了懷孕八個月左右的時候,又開始不舒服,大概是因為寶寶頂到胃了,而且醫師都不斷在提醒我,不能再喝冬瓜茶(含糖超標),寶寶會長太大我就會生不出來了,但我真的好想、好想喝,有時候喝一小口,會有一種久旱逢甘霖的感覺,但因為醫生已經說不能再喝,只好每天都再倒數嗚嗚嗚….大家加油~QAQ

 

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/寶寶用品筆記

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3 Comments

  • Reply
    小予
    2021-01-29 at 10:43

    謝謝妳的分享,彷彿讓我看到了曙光
    因為還在懷孕初期,真的每天都在經歷胃酸、胃食道逆流、催吐的階段,
    已經不知道要吃什麼才能減低孕期所帶來的不舒適感…(眼神死)
    看了妳的文章後,給了我方向,希望能減少要吐不吐的噁心感: )

    • Reply
      露咖佩佩
      2021-02-02 at 01:09

      真的很辛苦,我覺得這些不舒服真的會讓整個孕期相當難受,我有時會一個人偷哭哈哈,但孩子出生後一切都忘記了,因為忙到想掀桌QAQ 希望你也能找出你能接受的孕期清單,還有讓自己隨時都保持舒服又心情好的方式,切記不要一次屯太多喔,吃膩了以後看到會想吐XDD

  • Reply
    期待樂樂出生中
    2020-10-29 at 13:15

    我好羨慕孕期能吃魚的人,因為我喜歡吃魚,但我現在看到魚就要直接跑廁所了⋯
    謝謝分享

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