減緩孕吐噁心脹氣的食物清單和營養師建議筆記｜露咖小貓奴誕生日記

懷孕初期噁心嚴重起來很恐怖QAQ 伴隨腸胃脹氣、噁心、孕吐、便秘、胃食道逆流問題，每天都在思考吃什麼能降低噁心和止孕吐，上網不斷搜尋改善噁心孕吐的食物和方法！只希望能夠改善懷孕想吐的感覺，讓日子好過一點….

營養師提醒我孕期「不要空腹也別吃太飽」，盡量少量多餐。但外食易油膩又營養不均衡，份量小自己又很難準備，每天為了「能吃下去」真的超煎熬。

 

懷孕後每個人的口味和狀況都不一樣，「找到最適合自己的食物清單和作息調整」很重要！所以想來分享這個緩解孕吐的食物清單給大家啦（還有營養師的建議），如果有想要改善懷孕噁心和孕吐的孕媽咪可以和我一起列清單，好熬過這段辛苦日子阿阿阿！QAQ

 

減緩懷孕噁心感：少量多餐，抓到自己的步調

後來我抓到一個步調，大約是每2至3個小時會開始嚴重噁心想吐，所以我會一直持續吃點小東西。有時外出帶香蕉、聖女小番茄或蘇打餅乾（到孕中期我完全吃膩），隨時吃上一口墊墊胃！這樣對我來說效果還不錯。曾經有一陣子噁心得嚴重，我就沒有吃上正餐，隨時吃點這類的小東西，至少要吐的時候有東西吐…也好QAQ

 

▲ 牛奶在懷孕中期過後特別需要天天喝。

口味的部分，我從剛懷孕偏愛吃辣的、酸的和重口味的食物，到六週後噁心最嚴重的時候（每個人狀況不同），變成傾向「清淡和天然食材」。最主要是因為重口味、酸的、甜的味道，很容易在吃完之後，在嘴裡留下可怕的反苦、反酸味道，那會非常噁心，會像藥水味！所以如果想吃麻辣燙、雞排或重口味的拉麵，通常是噁心孕吐不嚴重時的小放肆XD

懷孕孕吐和噁心的原因

• 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化
• 腸胃蠕動速度變慢

除了極度疲憊想睡以外，我問了身邊的朋友，發現孕婦的媽媽以前懷孕的時候，若沒特別舒服的話，孕婦本人大多也不會有什麼孕吐、噁心的狀態，不少ptt網友也提到孕吐跟遺傳有點關係，不過這些樣本數都不夠多，只能當作參考。

孕吐和噁心的原因主要是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加，而且黃體素也會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶讓有平滑肌的腸胃也影響到，所以變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等等，到了孕後期，寶寶大到會頂到胃，這也是後期很想趕快卸貨的原因之一（笑）。

 

 

【孕初期（1－12週）最重要的營養攝取】

衛教時候養師跟我說，懷孕初期首重葉酸的補充，再來是B群、益生菌和DHA。葉酸每日600-800mcg。如果孕吐噁心嚴重，可以避開含有鐵的營養品和食物。

葉酸攝取方式可以從營養品補充400-600mcg，並再從天然食物攝取300-600mcg，所以初期盡量多吃深綠色蔬菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、豆莢類、甜椒、菇類。我知道豆類也有很豐富的葉酸和蛋白質，但孕初期我腸胃脹氣和噁心非常嚴重，所以豆類、豆漿通通都暫停。

B群的部分，因為我自認還蠻愛吃蔬菜的，所以只吃醫生開給我的B6來減緩各種症頭，益生菌也有在補充，DHA就先靠魚肉來幫忙。我還吃得下魚真是萬幸QAQ

 

 

改善脹氣和懷孕噁心感！喝點無糖/水果氣泡水

【孕期的水份和喝的攝取】

我喝水也會引起噁心和孕吐！有時候口渴又真的很想大量灌水，真的很煎熬。營養師有特別分享，如果脹氣嚴重，可以喝檸檬氣泡水來舒緩，同時也要注意糖分不要攝取過量。

一開始驗到懷孕的時候，我很愛喝檸檬飲、番茄梅汁和蔬果汁，但後來演變成看到就想吐，就連名字也不能提！一整個怕到不行～每次聽到老公說要喝蜂蜜檸檬我就超想吐，連逛手搖店、便利商店都要避開（超誇張）。後來比較傾向無味的氣泡水，頂多加點蜂蜜淡淡的喝，沒有甜味，就比較不反苦反酸，這樣是我最舒服的選擇。剛懷孕的時候，我本來還想一次搬一整箱的番茄梅汁回家，但後來發現，懷孕期間同種食物最好不要一次備太多，不然會容易膩口，而且孕婦的口味可能會一直變。

 

懷孕期間常常會口渴到很想灌水，但白開水也會有點覺得噁心，所以我還有喝這些，要特別注意糖分和熱量的攝取，避免過量，所以無糖氣泡水是很好的選擇：

• 檸檬水
• 蜂蜜檸檬飲
• 番茄梅汁
• 氣泡水
• 牛奶
• 多少喝點白開水
• 玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯

網路有孕媽咪分享喝可樂、雪碧或沙士等汽水，但這樣糖份容易超標，容易造成肥胖、身體負擔和寶寶過大（這樣會難生阿阿），而且我自己是會在嘴裡反酸，所以後來不怎麼喝含糖汽水。「無味氣泡水」是營養師建議我可以喝一些，所以我才放心的找來喝，用來改善脹氣和噁心，原本以為氣泡水很不健康，但其實適量的氣泡水好處不少，還可以刺激腸胃蠕動，對孕婦來說頗適合，因為懷孕初期的脹氣便秘其實也好煎熬阿阿！

 

櫻花氣泡水照片來自妞新聞 https://www.niusnews.com/=P0hkk343

無味的氣泡水是我後來自己的選擇，因為我真的好怕檸檬味（初期喝太多所以膩口）！去逛小7意外發現這款多喝水春日限定的櫻花氣泡水，一整個是我孕初期的救星！香香的櫻花氣息，不會膩、反酸或反苦，只是我自己是一定要冰的才喝得下去，常溫沒辦法…孕初期吞葉酸、鈣片都要靠氣泡水的幫忙，後來是靠喝媽媽奶粉幫忙，雖然媽媽奶粉容易胖，但我真的隨時要衝廁所孕吐….沒辦法…

 

▲ 慢慢吃一個下午度過噁心的週末。

 

止孕吐和改善噁心的方法

• 吃東西乾、濕分開
• 例如湯麵的湯和麵分開隔一段時間吃
• 吃一口香蕉
• 吃一口蘇打餅乾
• 吃一顆聖女番茄
• 吃一點薑絲（但中醫說吃薑會寶寶多指）
• 含著煮沸開水自製的冰塊

噁心想吐的感覺，會讓我晚上也很難入睡，所以我睡前都會含冰塊，效果還不錯，中醫師不推薦我這樣做，說會讓寶寶支氣管不好，但西醫說根本沒差，環境和遺傳比較有關係。而我孕期吃不下東西的噁心感，也有求助中醫，開立一些合格不含重金屬的藥粉讓我舒緩，甘草對我來說還不錯，不過每個人體質不同，需個別諮詢可信任的專業合格醫師。

 

孕吐可以吃的清淡食物清單

• 雞湯素麵線、一朵花椰菜或紅蘿蔔
• 少量清炒花椰菜
• 少量法國土司
• 滴雞精
• 幾片蘇打餅乾
• 好吃高麗菜水餃！隨時下二顆
• 清蒸鱈魚、鮭魚、午仔魚（有的人會很怕魚）
• 無調味綜合堅果
• 香蕉、水梨、芭樂、蘋果
• 聖女番茄（葉酸含量高）
• 布丁
• 自製蔬菜高湯塊隨時可以煮一口素麵
• 高麗菜香菇鹹粥
• 關東煮的白蘿蔔和玉米
• 白吐司
• 飛牛牧場鮮奶饅頭
• 水煮蛋沾鹽巴
• 桂格燕麥片泡媽媽奶粉
• 原味綜合堅果
• 核桃堅果

我個人覺得香蕉止孕吐噁心的效果還不錯，所以最嚴重的時候，我一天早晚會吃一隻香蕉，但吃到中期就開始有點膩口，所以還是需要搭配其他氣泡水來輪流替換，後來我發現嘴巴有異味的時候，可以含冰塊！效果不錯～睡前都含一顆才有辦法好好入睡…

 

▲ 後來演變成我吃什麼先生也跟著吃什麼的二人份健康早午餐。

水餃幾乎是我假日吃一個下午的食物，一小時吃二顆左右，不要讓胃空空的沒東西吐，然後皮可以稍微煮爛一點，這樣對胃來說還蠻好消化的，韭菜、豬肉或高麗菜的口味可以依照個人狀態挑選，像我是只能吃豬肉高麗菜，然後沾醬只能選魚露類的，比較清淡～不然醬太鹹也是會反苦～

 

花椰菜我清炒後再加點開水蓋蓋子煨一下，讓整體稍微軟一些好消化，雖然這樣營養會流失一些，但我以吃得下去、不造成不舒服為優先，不然實在太可怕了。

 

營養師特別有說大型魚肉有重金屬的疑慮，所以二至三天吃一次海水、小魚是最好的，但我自己比較會處理蒸鱈魚。所以我有時就煎鱈魚吃一個晚上。營養師同意讓懷孕初期的我以吃得下去為主，也沒有太嚴格的規範。

 

孕吐可以吃的重口味食物清單

• 春水堂的珍珠丸
• 炸雞排
• 麥當勞薯條和雞塊
• 卡拉姆久
• 麻辣燙
• 滷味
• 韓國泡麵
• 好事多的辣味干貝醬拌麵

營養師有建議我最好每餐可以吃一個拳頭以上的蔬菜量，手掌厚度的優質蛋白質（蛋／豆腐／小魚／牛羊豬雞肉），半顆拳頭以上的澱粉（玉米／白飯／五穀飯／南瓜／地瓜／饅頭／吐司），如果懷孕初期反胃嚴重，富含鐵質的食物可以稍微避開沒關係，但我個人覺得不要補充鐵類的營養品就可以了。

 

喜歡吃的食物不要一次買太多，像我原本是可以天天吃同樣飯菜的人，結果懷孕期間真的超容易吃膩～萬一吃膩的情況下會看到都想吐，豆漿也因為讓脹氣嚴重，也不敢喝多。

 

初期曾經想吐又吐不出來，還去催吐，後來發現生薑止孕吐、止噁心，聞到味道真的比較舒服！但我的御用中醫師說我的體質不適合吃薑，且古書有記載吃太多薑，胎兒會畸指，雖然中醫師認為只是古書，但她婆婆真的因為鼻過敏所以孕期愛喝薑茶，所以她先生真的有六隻指頭，但樣本數不夠大，只能給我作參考～不過懷孕中期後，我演變成看到薑就想吐！每次去鼎泰豐，看到桌上那一小盤薑絲，露咖爹都會緊急撤走，所以懷孕期間吃的東西真的是一整個莫名其妙又捉摸不定！！

 

懷孕初期的孕吐、害喜和噁心真的很痛苦，有時候要吐不吐！真的會很希望有人能給自己一拳乾脆打暈去睡！婦產科醫師知道我會天旋地轉，所以開了B6給我一天三餐吃～吃完就會很想睡覺….

 

每天都在倒數什麼時候可以度過這段時間難熬的懷孕初期，也會害怕會不會就要這樣持續到生完小孩，但還好….我真的到近五個月的時候（約18週）的時候，就神奇的好轉了…只剩下晚上睡前會嘴巴味道不好，那時候我就會含冰塊去睡覺，其他食物只要是不重口味的、酸的，都能夠吃一些～

 

不過大約到了懷孕八個月左右的時候，又開始不舒服，大概是因為寶寶頂到胃了，而且醫師都不斷在提醒我，不能再喝冬瓜茶（含糖超標），寶寶會長太大我就會生不出來了，但我真的好想、好想喝，有時候喝一小口，會有一種久旱逢甘霖的感覺，但因為醫生已經說不能再喝，只好每天都再倒數嗚嗚嗚….大家加油～QAQ

 

／孕期日記

• 賀賀接好孕！露咖家小貓奴報到日記
• 胎名怎麼取：露咖家小貓奴的胎名日記
• 貓咪陪著做胎教：胎教音樂推薦分享
• 禾馨妊娠糖尿產檢｜喝糖水真的很噁心嗎？怎麼喝可以比較不噁心？
• 產檢日記｜禾馨高層次超音波22weeks產檢日記
• 產檢日記｜30weeks｜嘿嘿～開始2週1次的寶寶約會時光
• 產檢日記｜34weeks之寶寶頭偏大好焦慮阿阿阿！
• 產檢日記｜38weeks｜好焦慮該怎麼生？跟薛太醫討論生產計畫
• 禾馨生產｜剖腹還是自然產？原來還能這樣問醫生
• 我在月中的日子：原來坐月子不是度假！產後痛很難熬又好忙
• 我的待產包/月子行李包清單：該帶沒帶、不該帶的都整理出來
• 【育兒】四款防溢母乳墊心得，最好用不紅癢的舒服溢乳墊竟然是..

 

／寶寶用品筆記

除了有一些用過覺得好用才分享的合作文章以外，當然也有很多是自掏腰包的心得分享文給大家參考！（→寶寶用品怎麼買←）

• 挑奶嘴的注意事項&安撫奶嘴評比：PHILIPS香草奶嘴/AVENT新安怡超可愛/小獅王/優生/培寶
• 寬口奶瓶材質/價格/漏奶/通用問題的評比整理：從新生兒用到周歲後
• 洗屁屁神器好用嗎？越來越重的寶寶洗屁股心得｜育兒的路還很長，善待自己的腰和手
• 漂亮又好用的寶寶副食品餐具MINIWARE｜可全洗碗機洗&環保讓我大心